Ulaş Utku Bozdoğan ile Kalp Krizi Riskinizi Azaltmanın 7 Yolu
Günümüzde sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam tarzı ve stres gibi faktörler nedeniyle diyabet, hipertansiyon ve kalp-damar hastalıkları giderek yaygın hale geliyor. Bu hastalıklar birbiriyle bağlantılı olup, kontrol altına alınmadığında ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Sağlıklı Yaşam Koçu Ulaş Utku Bozdoğan’a göre, erken teşhis ve doğru yaşam tarzı değişiklikleri ile bu hastalıkların etkilerini en aza indirmek mümkündür.
Diyabet (Şeker Hastalığı) Nedir?
Diyabet, vücudun insülin hormonunu yeterince üretememesi veya insüline direnç geliştirmesi sonucu ortaya çıkan kan şekeri yüksekliğiyle karakterize bir hastalıktır.
Diyabetin Yaygın Belirtileri:
- Sürekli susuzluk hissi
- Sık idrara çıkma
- Ani kilo kaybı veya kilo alımı
- Ciltte kuruluk ve kaşıntı
- Gözlerde bulanıklık
- Yorgunluk ve halsizlik
Diyabetin Risk Faktörleri:
- Genetik yatkınlık (ailede diyabet öyküsü olması)
- Sağlıksız beslenme (şekerli ve işlenmiş gıdalar tüketmek)
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Obezite ve fazla kilo
- İnsülin direnci
Diyabetten Korunmak İçin Neler Yapılabilir?
- Şeker tüketimini sınırlayın: Rafine şeker ve işlenmiş karbonhidratlardan uzak durun.
- Lifli gıdalar tüketin: Sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller kan şekerini dengeler.
- Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş veya egzersiz yaparak insülin duyarlılığını artırabilirsiniz.
- Düzenli sağlık kontrolleri yaptırın: Açlık kan şekeri ve HbA1c testleri ile diyabet riskinizi takip edin.
Hipertansiyon (Yüksek Tansiyon) Nedir?
Hipertansiyon, kanın damar duvarlarına uyguladığı basıncın normalden yüksek olması durumudur. Uzun vadede kontrol altına alınmazsa, kalp krizi, felç ve böbrek hastalıkları gibi ciddi problemlere yol açabilir.
Hipertansiyonun Belirtileri:
- Baş ağrısı ve baş dönmesi
- Göğüste baskı hissi
- Nefes darlığı
- Burun kanaması
- Gözlerde bulanıklık
Hipertansiyonun Risk Faktörleri:
- Tuz ve işlenmiş gıdalar tüketmek
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Sigara ve alkol kullanımı
- Genetik yatkınlık
- Stres ve düzensiz uyku
Hipertansiyondan Korunmak İçin Neler Yapılabilir?
- Tuz tüketimini azaltın: Fazla tuz, tansiyonu yükseltebilir.
- Bol su için: Vücudun su dengesi sağlanarak kan basıncı kontrol altında tutulabilir.
- Meyve ve sebze tüketimini artırın: Potasyum açısından zengin besinler tansiyonu dengelemeye yardımcı olur.
- Düzenli egzersiz yapın: Yürüyüş, yüzme ve yoga gibi aktiviteler tansiyonun dengelenmesine yardımcı olabilir.
Kalp ve Damar Hastalıkları
Kalp ve damar hastalıkları, damarların tıkanması veya daralması nedeniyle kalbe yeterli kan ve oksijen taşınamamasıyla ortaya çıkar. Dünyada en yaygın ölüm nedenlerinden biri olarak kabul edilen bu hastalıklar, erken önlem alındığında büyük ölçüde önlenebilir.
Kalp ve Damar Hastalıklarının Belirtileri:
- Göğüs ağrısı veya sıkışma hissi
- Kol, boyun, sırt veya çeneye yayılan ağrı
- Nefes darlığı
- Çarpıntı ve düzensiz kalp atışları
- Bacaklarda şişlik ve ödem
Kalp ve Damar Hastalıklarının Risk Faktörleri:
- Yüksek tansiyon ve diyabet
- Kolesterol yüksekliği
- Sigara ve alkol kullanımı
- Obezite ve sağlıksız beslenme
- Genetik yatkınlık
Kalp ve Damar Sağlığını Korumanın Yolları:
- Daha fazla sebze ve meyve tüketin: Antioksidan açısından zengin besinler damar sağlığını koruyabilir.
- Kötü yağlardan uzak durun: Trans yağlar ve doymuş yağlar yerine zeytinyağı, avokado ve omega-3 içeren besinleri tercih edin.
- Düzenli olarak tansiyon ve kolesterol kontrolü yaptırın.
- Sigara ve alkolden kaçının.
- Düzenli fiziksel aktivite yaparak kalp kaslarını güçlendirin.
Sağlığınızı Korumak İçin Erken Önlem Alın
Diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalıkları, yaşam kalitesini doğrudan etkileyen ve kontrol altına alınmadığında ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen hastalıklardır. Ancak, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları ile bu hastalıkların etkileri en aza indirilebilir. Sağlıklı Yaşam Koçu Ulaş Utku Bozdoğan’a göre, vücudun verdiği sinyalleri doğru okumak ve sağlıklı yaşam tarzını benimsemek, uzun vadede kronik hastalıklarla mücadelede en etkili yöntemlerden biridir. Eğer risk faktörlerine sahipseniz, bir sağlık uzmanına danışarak gerekli önlemleri almanız büyük önem taşır.
