banner3

banner17

Yaz bitmeden bunları mutlaka uygulayın!

Diyetisyen Tuğçe Çetin D Vitamini alabilmemiz için en uygun koşulları anlattı
Zonguldak 29.08.2021, 13:14
258
Yaz bitmeden bunları mutlaka uygulayın!

Zonguldaklı Diyetisyen Tuğçe Çetin, yaz aylarında dikkat edilmesi gerekenler konusunda uyarıda bulunarak D vitaminin de önemine değindi

Tuğçe Çetin yaz ayları bitmeden vücudumuzu D vitamini ile doldurmak gerektiğini belirterek şu ifadeleri kullandı:
“Yaz aylarının bitmesine az bir süre kaldı. Bu süre zarfında güneş ışığı vitamini olarak bilinen D vitamini depolarımızı doldurmak elimizde.

D vitamininin beslenmede önemli olan iki yapısı vardır. Bunlar D2 ve D3 yapılarıdır. D3 yapısı insanda UV ışınlarıyla vücutta sentezlenir. Yaklaşık olarak D vitaminini  %80-90 ‘ı deride UV ışınları sayesinde sentezlenmektedir.

D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Besinler D vitamini için ikincil kaynaktır.  Peki, hangi besinler D vitamini içeriyor dersek.

Yağlı balıklar; somon, ringa, uskumru, ton balığı, balık yağı ve yumurta sarısı ile D vitamini ile zenginleştirilmiş besinler (tahıllar, süt, tereyağı ve margarin gibi ) temel D vitamini kaynaklarıdır.

Fakat bu besinler günlük beslenme ile D vitamini eksikliğini gidermek için yeterli değildir.  Bu yüzden güneş ışınları yolu ile D vitamini sentezlemek için uygun koşulları sağlamak önemlidir. Güneş ışınlarının dik geldiği 11.00-15.00 arasındaki saatlerde 10-15 dakikalığına, güneş kremi kullanmadan, diz ve dirseklerden aşağısını güneş ile temas etmesi yeterli olur.  Güneş koruyucu krem kullanımı D vitamini oluşumunu önler bu yüzden güneş koruyucu krem kullanmadan ve güneş ışığına direk temas gereklidir. Pencere veya cam arkasındayken D vitamini sentezi oluşmaz.  Ayrıca D vitamini ile zenginleştirilmiş ürünler ve D vitamini takviyesi  (doktor kontrolünde olmak koşuluyla ) kullanılabilir.”

Kaynak: HABER MERKEZİ
Yorumlar (2)
Vatandaş 4 hafta önce
Diyetisyen hanım çok teşekkürler güzel tavsiyelerinize uyuyoruz iyiki varsınız
Vatandaş 4 hafta önce
Tebrikler başarılar
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Şanlıurfaspor 3 7
2. Akhisarspor 3 6
3. Amed Sportif Faaliyetler 3 6
4. Nazilli Belediyespor 3 6
5. Pendikspor 2 6
6. Kırşehir Belediyespor 2 6
7. Isparta 32 Spor 3 5
8. Eskişehirspor 3 4
9. Bucaspor 1928 3 4
10. Tarsus İdman Yurdu 2 4
11. Pazarspor 3 3
12. Kırklarelispor 3 3
13. Ankara Demirspor 3 3
14. Uşakspor A.Ş. 2 3
15. Karatay Termal 1922 Konyaspor 3 2
16. Zonguldak Kömürspor 3 0
17. Anagold 24Erzincanspor 2 0
18. TECO Karacabey Belediyespor 2 0
19. GMG Kastamonuspor 0 0
Takımlar O P
1. Altay 7 15
2. Beşiktaş 7 14
3. Trabzonspor 6 14
4. Hatayspor 6 13
5. Fenerbahçe 6 13
6. Konyaspor 6 12
7. Alanyaspor 6 12
8. Karagümrük 6 11
9. Kayserispor 6 10
10. Gaziantep FK 6 8
11. Galatasaray 6 8
12. Sivasspor 6 6
13. Adana Demirspor 6 6
14. Malatyaspor 6 6
15. Göztepe 6 5
16. Kasımpaşa 6 5
17. Antalyaspor 6 5
18. Başakşehir 6 3
19. Giresunspor 6 1
20. Rizespor 6 1
Takımlar O P
1. Ümraniye 6 16
2. Ankaragücü 6 12
3. Eyüpspor 6 12
4. Erzurumspor 6 12
5. Tuzlaspor 6 11
6. Kocaelispor 6 10
7. Bandırmaspor 6 9
8. Manisa FK 6 9
9. Boluspor 5 7
10. Samsunspor 5 7
11. Altınordu 6 7
12. Menemenspor 6 7
13. Adanaspor 6 6
14. Balıkesirspor 5 6
15. Denizlispor 6 6
16. Bursaspor 6 5
17. Gençlerbirliği 6 5
18. İstanbulspor 5 4
19. Ankara Keçiörengücü 6 4
Takımlar O P
1. Chelsea 5 13
2. Liverpool 5 13
3. M. United 5 13
4. Brighton 5 12
5. Man City 5 10
6. Everton 5 10
7. Tottenham 5 9
8. West Ham 5 8
9. Brentford 5 8
10. Aston Villa 5 7
11. Watford 5 6
12. Leicester City 5 6
13. Arsenal 5 6
14. Crystal Palace 5 5
15. Southampton 5 4
16. Wolverhampton 5 3
17. Leeds United 5 3
18. Newcastle 5 2
19. Burnley 5 1
20. Norwich City 5 0
Günün Anketi Tümü
Kozlu Belediyesi’nin çalışmalarını başarılı buluyor musunuz? Kozlu Belediyesi’nin çalışmalarını başarılı buluyor musunuz?
21°
kapalı
Gelişmelerden Haberdar Olun
@