banner3

banner17

Diyetisyen Tuğçe Çetin Ramazan'da dikkat edilmesi gerekenleri anlattı!

Ramazan ayında nasıl beslenmeliyiz... Uzmanı açıkladı
SAĞLIK 30.03.2021, 14:59 31.03.2021, 01:40
302
Diyetisyen Tuğçe Çetin Ramazan'da dikkat edilmesi gerekenleri anlattı!

Ramazana sayılı günler kala Diyetisyen Tuğçe Çetin Ramazanda beslenme nasıl olmalı, sahurda ve iftarda neler tüketmeliyiz ve ramazanda genel olarak dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.

Ramazan ayı, oruç tutanlar için beslenme düzenlerinde değişikliklerin olduğu bir aydır. Yeterli ve dengeli beslenme düzenini biz bu ayda da sürdürmeye devam etmeliyiz.  Ramazan ayı boyunca sahura kalkılması gerekmektedir. Sahurda haşlanmış yumurta, peynir, süt, yoğurt, salatalık, ceviz, meyve  ve ekmekten oluşan  sizi tok tutacak  bir öğün tercih edilebilir. Sahurda tercih edilmemesi gereken besinler ise sucuk, pastırma, salam gibi işlenmiş et ürünleri, salamura zeytin, çok yağlı ve salçalı besinlerdir. Sahurda çay, kahve gibi kafein içeren içecekler yerine su tüketilmelidir, eğer çay tüketmek isterseniz açık ve 1 bardağı geçmeyecek şekilde tüketebilirsiniz.

İftar vaktinde orucunuzu su ile açmak hem susuzluğunuzu giderir hem de mide hacminizi küçülterek yemeklerinizi daha küçük porsiyonlarda tüketmenizi sağlar.  İftara peynir, salatalık, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlayıp 15-20 dakika sonra az yağlı et, sebze yemeği ve salata ile devam edebilirsiniz. İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine haftada bir gün sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

İftar ile sahur arası da 1 ara öğün yapılmalı ve günde ortalama en az 2-2,5 litre (12-14 su bardağı) su içilmeli ara öğün tercihinizde meyve, süt yoğurt ve kuru yemişler yer alabilir.

Ramazan ayında unutulmaması gereken bir noktada oruç sağlıklı Müslümanlara farzdır, bu nedenle kronik bir rahatsızlığı olan bireylerin mutlaka hekiminin izni dahilinde oruç tutmalıdır.

Kaynak: HABER MERKEZİ
Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Günün Anketi Tümü
Bugün seçim olsa hangi partiye oy verirsiniz? Bugün seçim olsa hangi partiye oy verirsiniz?
Gelişmelerden Haberdar Olun
@